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高考前夕 考生狀態咋調整？
不妨來聽聽過來人和心理專家的說法

2013-5-29 10:37:55    來源：焦作晚報

    本報記者 李文靜 楊景鵬 實習生 李紹博

    目前距高考只剩下不足10天的時間，而考前幾天也是考生最關鍵的時期，考生要在心理上、精神上調整到最佳狀態，家長也要拿出最佳狀態陪考，配合孩子進行最后的準備，為孩子加油。考生如何進入考試前、考試中的最佳狀態？近日，記者請高考過來人講述各自的應考故事，也請心理專家有針對性地給出一些建議。

    過來人談經驗：

    適當放松調整生物鐘

    去年畢業于河南理工大學的任艷生，說起自己高考前的準備情況頗有心得。

    “高考前最后一段時間，很多學校都會放假，考生可以適當放松一下，利用考前幾天的時間，調整生活鐘，讓自己的作息時間和高考時間保持一致。”任艷生說。

    任艷生介紹，在最后不足10天的時間里，考生不可能在知識上取得太大地進步和突破，了解各科考試題目的特點，了解考試的規則、考場要求，樹立起足夠的信心，調整到最佳狀態，才是最重要的。

    已經上大一的高考過來人張浩有著和任艷生相同的看法。從自己失敗的考試經歷中，張浩想提醒學弟學妹們，考前一定要保證身體健康。

    “失敗的教訓也許比成功的經驗更有用。高考前，我的成績本來就很不穩定，精神壓力比較大也就可想而知。考試前自己在家復習這段時間，生活沒有規律，有時熬夜，有時睡懶覺，飲食上也比較隨意。結果臨考試前一天，出現發燒、拉肚子的情況。”張浩說，“本來成績就一般，身體再出問題，便會出現高考失敗的心理暗示，考場狀態非常差，最后只勉強上了一所三流學校。”

    心理專家建議：

    焦慮熬夜狀態要不得

    “高考失敗怎么辦？”、“沒有大學上，自己該干啥？”……在距離高考不到10天的時間，很多考生顯得不再淡定，備考也不再全神貫注，每天被很多負面想法所困擾，焦躁不安，也給自己的心理造成巨大的負擔。

    對于考生考前的種種狀態，我市心理咨詢師張金霞認為不應苛責。她說，現在的時間對于高考生來說，或許是最難熬的幾天了，一部分人會覺得許多東西都沒有復習，不免更加焦慮；也有些人會覺得太難熬了，焦躁不安，想著“最好明天就考試”；還有部分人抱著“臨陣磨槍，不快也光”的想法，會在最后幾天拼命學習，甚至比平時更晚睡覺。其實，這三種狀態都是需要改變的。

    張金霞說，在最后不足10天的時間里，天氣也熱了，人的情緒會更加焦躁，所以考生需要注意以下幾方面的問題。1.目前對于學習來說，只需要把以前考試沒有做對的題再看一看，或者有時間的話多做做基礎題，當然如果很簡單的，一看就會的就不需要浪費時間了，更不要在最后的幾天里去做那些難題，因為你賭對難題的幾率非常小，還不如抓好基礎分。2.目前的作息時間，包括復習、起床和睡眠時間一定要和高考時間相適應，提前適應高考時間，一定不要再開夜車，以避免考試時生物鐘調整不當產生焦慮、失眠等。3.對于已經有焦慮、失眠現象的學生，每晚可以采用腹式呼吸來放松自己；也可以用冥想法，給自己積極的暗示。要清楚自己的失眠屬于哪種情況：A是因為自己不困，這樣的話可以讓自己接受，然后坦然做一些事情。B失眠是因為自己內心擔憂害怕，甚至是總在檢測自己是否失眠，這樣的人要作放松治療，比如前面說的腹式呼吸、冥想放松等，必要的話可以尋求專業人士幫助。C神經衰弱造成的，這樣的失眠要進行藥物治療。4.作好身體上的準備，注意飲食衛生及預防感冒等，使自己以最好的身體狀態參加考試。

    “考試前一天最好休息，聽聽音樂，進行體育鍛煉，晚上和平時一樣上床休息。睡前要檢查自己的考試用具，尤其是身份證、準考證。考試當天要留出充分的時間，要考慮到可能堵車等因素。另外需要注意的是，考完任何一個科目都盡快離開考場，不要和人對答案，以免影響下一科考試的心情。”張金霞提醒。

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