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寒冬抵御流感 科學健身不可少
更新時間:2025/1/15 10:25:10    來源:焦作日報

  近期,流感高發。據中國疾控中心最新數據,目前流感病毒99%以上為甲流。在這樣的環境下,如何加強體育鍛煉,提高自身免疫力對抗甲流,成為許多人關心的問題。

  據中國疾控專家介紹,甲流的常見表現與季節性流感差不多,沒有非常特殊表現,常見癥狀包括發熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等,有時還會出現嘔吐和腹瀉。

  面對病毒的來襲,均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑,也是降低病毒感染風險的重要手段。加強體育鍛煉可以提高人體免疫力,降低感染流感的風險,能夠增強心肺功能、促進新陳代謝、提高身體抵抗力,使人體在面對病毒時,更有能力抵御。

  根據研究數據顯示,每天30~60分鐘低強度或中等強度訓練,能使人在流感季節所經歷的患病天數至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比,每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人,其感冒癥狀的持續時間會縮短43%~46%。

  市社會體育指導員協會會長王惠敏告訴記者,增強免疫力是預防呼吸道疾病的基礎。想要增強機體抵抗力和免疫力,運動是必須的。現在的人生活節奏很快,沒什么時間鍛煉身體,不僅會使得形體走形難看,還會導致免疫力下降,容易患上各種疾病。因此,每天至少要花半個小時的時間來運動。

  王惠敏建議,適當的鍛煉是必不可少的。每天要堅持半小時到一小時的慢跑、打太極拳或其他有氧運動,如游泳、騎自行車等。這些運動不僅能增強體質,還能提高身體的抗病能力,從而降低患流感和肺炎的概率。

  對于正在經歷甲流的人群,建議合理用藥,補充營養,注意休息。待癥狀消失沒有其他異常感覺后,再從低強度開始恢復運動,循序漸進,可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操和健身氣功類運動輔助康復。

  國家級社會體育指導員毛慶建議,甲流患者在恢復期可以進行適當的低強度有氧運動,但需注意逐漸增加運動強度和時間,并在醫生指導下進行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,主要通過飛沫傳播。在恢復期,患者的免疫系統可能還未完全恢復,此時進行劇烈運動可能會導致身體過度疲勞,影響恢復進程。對于甲流患者,在康復期間應避免進行高強度的運動,如長跑、跳繩等。可以選擇低強度的有氧運動,如散步、瑜伽等。這些運動有助于增強心肺功能和免疫力,但應逐漸增加運動強度和時間。

  專家建議,甲流康復以后,很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間,建議先不要開展劇烈運動。可以開展一些適度的、相對溫和的運動,如散步、慢跑等,可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等。每周至少進行3~5次體育鍛煉,每次鍛煉時間控制在30~60分鐘之間。選擇合適的運動服裝,保暖性能好,透氣性好,避免出汗后受涼。同時,要均衡膳食,保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的攝入,增強體質。


(記者 孫 軍)

文章編輯:陳婷 
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    寒冬抵御流感 科學健身不可少
    2025/1/15 10:25:10    來源:焦作日報

      近期,流感高發。據中國疾控中心最新數據,目前流感病毒99%以上為甲流。在這樣的環境下,如何加強體育鍛煉,提高自身免疫力對抗甲流,成為許多人關心的問題。

      據中國疾控專家介紹,甲流的常見表現與季節性流感差不多,沒有非常特殊表現,常見癥狀包括發熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等,有時還會出現嘔吐和腹瀉。

      面對病毒的來襲,均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑,也是降低病毒感染風險的重要手段。加強體育鍛煉可以提高人體免疫力,降低感染流感的風險,能夠增強心肺功能、促進新陳代謝、提高身體抵抗力,使人體在面對病毒時,更有能力抵御。

      根據研究數據顯示,每天30~60分鐘低強度或中等強度訓練,能使人在流感季節所經歷的患病天數至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比,每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人,其感冒癥狀的持續時間會縮短43%~46%。

      市社會體育指導員協會會長王惠敏告訴記者,增強免疫力是預防呼吸道疾病的基礎。想要增強機體抵抗力和免疫力,運動是必須的。現在的人生活節奏很快,沒什么時間鍛煉身體,不僅會使得形體走形難看,還會導致免疫力下降,容易患上各種疾病。因此,每天至少要花半個小時的時間來運動。

      王惠敏建議,適當的鍛煉是必不可少的。每天要堅持半小時到一小時的慢跑、打太極拳或其他有氧運動,如游泳、騎自行車等。這些運動不僅能增強體質,還能提高身體的抗病能力,從而降低患流感和肺炎的概率。

      對于正在經歷甲流的人群,建議合理用藥,補充營養,注意休息。待癥狀消失沒有其他異常感覺后,再從低強度開始恢復運動,循序漸進,可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操和健身氣功類運動輔助康復。

      國家級社會體育指導員毛慶建議,甲流患者在恢復期可以進行適當的低強度有氧運動,但需注意逐漸增加運動強度和時間,并在醫生指導下進行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,主要通過飛沫傳播。在恢復期,患者的免疫系統可能還未完全恢復,此時進行劇烈運動可能會導致身體過度疲勞,影響恢復進程。對于甲流患者,在康復期間應避免進行高強度的運動,如長跑、跳繩等。可以選擇低強度的有氧運動,如散步、瑜伽等。這些運動有助于增強心肺功能和免疫力,但應逐漸增加運動強度和時間。

      專家建議,甲流康復以后,很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間,建議先不要開展劇烈運動。可以開展一些適度的、相對溫和的運動,如散步、慢跑等,可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等。每周至少進行3~5次體育鍛煉,每次鍛煉時間控制在30~60分鐘之間。選擇合適的運動服裝,保暖性能好,透氣性好,避免出汗后受涼。同時,要均衡膳食,保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的攝入,增強體質。


    (記者 孫 軍)

    文章編輯:陳婷 
     

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