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如何有效預防和控制高血壓

2024/6/20 16:37:20    來源：焦作日報

　　高血壓作為一種常見的慢性病，是全球導致過早死亡的主要原因之一。世界衛生組織的數據顯示，全世界估計有12.8億30歲至79歲成年人患有高血壓，其中三分之二生活在低收入和中等收入國家。

　　關于高血壓，你知道多少？怎樣確診？有哪些健康危害？如何有效預防和控制？

　　怎樣確診高血壓

　　高血壓是一種血管中血壓持續升高的情況。高血壓被稱為健康的“無聲殺手”，因為患者可能感覺不到癥狀，但血管壁長期承受高于正常標準的壓力就可能導致心臟病、中風等嚴重疾病。

　　世衛組織估計，有46%的成年高血壓患者不知道自己患病。如果有頭痛、視力模糊、胸痛、惡心、呼吸困難、耳鳴、意識混亂、流鼻血、心律異常等癥狀，就要高度警惕，因為這些癥狀可能是由高血壓引發的。

　　了解高血壓病情的唯一方法是檢查血壓。正常的成人血壓為收縮壓120毫米汞柱（mmHg），舒張壓80mmHg。如果在不同的兩天測量的收縮壓值都不低于140mmHg或舒張壓值均不低于90mmHg，則診斷為高血壓。

　　有哪些健康危害

　　世衛組織稱，高血壓這種常見病癥可導致心臟病發作、中風、心力衰竭、腎損傷等許多健康問題，甚至造成殘疾和死亡，目前只有約五分之一的高血壓患者能夠控制其病情。

　　如果不能有效控制高血壓，其并發癥可能嚴重損害心臟。血壓過高會造成動脈硬化，使流向心臟的血液和氧氣減少，可能導致心絞痛；如果心臟供血受阻，心肌細胞因缺氧而死亡，就會引發心臟病。血流受阻時間越長，對心臟的損害就越大。在心臟不能向身體其他重要器官輸送足夠血液和氧氣時，會發生心力衰竭；心律不齊可導致猝死。

　　此外，高血壓還可導致向大腦供血和供氧的動脈破裂或阻塞，引發中風，也可能造成腎臟損傷，導致腎衰竭。

　　如何預防與控制

　　要想有效預防和控制高血壓，需從減少高血壓風險因素著手。可改變的風險因素包括不健康飲食，如鹽攝入量過多、食用富含飽和脂肪和反式脂肪的食品、水果和蔬菜攝入量低等，以及缺乏運動、吸煙、飲酒以及超重或肥胖。

　　改變生活方式可幫助預防或降低高血壓。世衛組織建議，要保持健康飲食，還應減少久坐、多運動，可選擇的運動方式包括步行、跑步、游泳、跳舞或增強力量的活動等。在運動強度上，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動，且每周進行2天或2天以上的力量鍛煉等。

　　此外，如果存在超重或肥胖，要減肥。還應減輕和控制壓力，定期監測血壓，及時發現血壓異常，并防控可能引發高血壓的其他疾病。

　　根據世衛組織的建議，如果已確診高血壓，可通過簡單、低成本的藥物治療方案進行有效控制，如可放松血管并防止腎臟損傷的血管緊張素2受體阻滯劑、可放松血管的鈣通道阻滯劑，以及可消除體內多余水分從而降低血壓的利尿劑等。

（據新華社）

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